課程大綱

課程資訊

課程名稱

體適能(一)
Fitness (1)

開課學期

101-2

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE2003

課程識別碼

002 50020

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期二1,2(8:10~10:00)

上課地點

綜館舞蹈室

備註

請自備乾淨球鞋
專項運動學群
總人數上限：48人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1012212PFlu

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、體適能之理論與實際
二、健身運動的理論與實施方法
三、簡易運動傷害防治、運動與飲食、運動與抒壓之理論與實際
四、體適能檢測
五、課外休閒運動參與或定期系、院、校運動技術訓練

課程目標

一、認識體適能的理論概念與促進方法
二、學習並實踐運動健身的理念、生活態度與能力
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊體適能水準、培養規律運動與健康休閒運動習慣

課程要求

一、請在上課前30~40分鐘吃畢早餐
二、請準時到課，無法到課者請依學校規定方式請假；無故缺課者，依學校規定處理
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲或不適合運動之休閒服裝）、自備遮陽帽、
飲水、小毛巾與一件替換T恤
四、各項測驗或評量期間請勿請假或缺測
五、修習本課程者需要會騎腳踏車；有3000公尺或30分鐘跑走期末測驗

預期每週課後學習時數

Office Hours

另約時間備註：請電33665959轉514 或 mail: pichine@ntu.edu.tw

指定閱讀

一、游敬倫（2009）。不運動，當然會生病！：游敬倫醫生的極簡運動療法。臺北市：新
自然主義。
二、楊定一（2012）。真原醫：21世紀最完整的預防醫學。臺北市：天下雜誌。
三、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。臺北市：野人文化。

參考書目

一、方進隆（1991）。運動與健康：減肥健身與疾病的運動處方。台北市：漢文。
二、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。
三、李淑珺譯（2011）。喜悅的腦。臺北市：。(Daniel J. Siegel,2010原著)
四、康健雜誌。
五、三采養生誌

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	課外運動練習與活動參與	10%	課外健身運動或運動技術練習；參與校運會相關活動
2.	學習精神與態度	20%	出缺席狀況、服裝儀容、學習態度無故缺課按校規扣分且扣分無上限; 事病假每次扣總分2分, 遲到扣0.5分, 遲到超過30分鐘以缺課一小時計
3.	認知	10%	期中報告或筆試
4.	技能	60%	1.一分鐘仰臥起坐（由體能前後測值平均） 2.3000尺跑走計時或30分鐘慢跑距離 3.3分鐘跳繩計次

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	02.19	課程與教學介紹、填成績卡、校園體育活動介紹
第2週	02.26	體適能概念媒體教學; 體能前測(一)
第3週	03.05	體能檢測的意義; 心跳率在健康與運動上的意義; 體能前測(二)
第4週	03.12	有氧運動的理論與實際:健走; 瑜珈伸展操(一)
第5週	03.19	肌肉適能的理論與實際:重量訓練（一）
第6週	03.26	12分鐘跑走運動疲勞與簡易運動傷害防治; (3/30~31 全校運動會)
第7週	04.02	跳繩與遊戲瑜珈伸展操(二)
第8週	04.09	期中測驗:3分鐘跳繩肌肉放鬆法
第9週	04.16	單車騎乘
第10週	04.23	肌肉適能的理論與實際:重量訓練（二）
第11週	04.30	紓壓瑜珈(一)
第12週	05.07	紓壓瑜珈(二)
第13週	05.14	紓壓瑜珈(三)
第14週	05.21	肌肉適能的理論與實際:重量訓練（三）
第15週	05.28	體能後測
第16週	06.04	測驗：3000尺跑走計時或30分鐘慢跑距離
第17週	06.11	筆試(或報告);其他項目補測驗